ما ستجده في هذا المقال:
أسباب اضطراب النوم مختلفة، فقد تحصل بسبب الطريقة التي يعيش بها الشخص حياته وعدم انتظام دورة النوم لديه، أو لأسباب جسدية، وطبية، ونفسية، وأكثر من ذلك.
في هذا المقال سنتناول جميع الأسباب التي تجعل النوم مضطربًا، ومن ثم سنتحدث عن طرق لتحسين نومك.
أسباب اضطراب النوم الجسدية
بعض الظروف الجسدية المزمنة التي تعتبر من أسباب اضطراب النوم:
حرقة المعدة
الاستلقاء في السرير غالبًا ما يزيد من حرقة المعدة، بسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، ويمكن تجنب هذه المشكلة من خلال الآتي:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة قبل النوم.
- تجنب شرب الكحول أو الكافيين في المساء.
- رفع الجزء العلوي من الجسم عند النوم.
- استخدام الأدوية التي تمنع إفراز حمض المعدة بعد زيارة الطبيب.
الاضطرابات العضلية الهيكلية
العديد من الاضطرابات العضلية الهيكلية تسبب الألم عند الحركة، وهي ما تجعل تغيير الوضعية عند النوم أمرًا مؤلمًا، كما أنه علاجات الستيرويدات تسبب الأرق، ومن الاضطرابات العضلية الهيكلية:
- التهاب المفاصل.
- الألم العضلي التليفي.
التبول الليلي
الحاجة للاستيقاظ في الليل مرارًا وتكرارًا للتبول من أسباب اضطراب النوم الشائعة، وبشكل خاص بين كبار السن، وقد يكون ناتج عن عدوى المسالك البولية، وتضخم البروستاتا، وفشل الكبد، أو الأدوية مثل مدرات البول، وغيرها.
مشاكل التنفس
التغيرات المرتبطة بتغير الساعة البيولوجية قد تسبب توتر في عضلات الشعب الهوائية أثناء الليل، وهو ما يزيد من احتمالية الإصابة بنوبة ربو ليلية التي تجعل النوم صعبًا، ومن مشاكل التنفس الأخرى:
- صعوبات التنفس.
- الخوف من التعرض لنوبة ربو.
- استخدام المنشطات أو أدوية التنفس التي لها تأثير منشط.
- الإصابة بانتفاخ الرئة أو التهاب الشعب الهوائية.
الشخير
عندما يغفو الشخص تسترخي عضلات الحلق لديه، والتي تسبب الشخير، ويمكن حصول الشخير بسبب الربو أو الحساسية، وتشوهات الأنف التي تجعل التنفس صعب، والتي تعد من أسباب اضطراب النوم.
الشخير قد يسبب اضطراب في النوم عند الشخص الذي يعاني منه أو الأشخاص من حوله
انقطاع النفس الانسدادي النومي
هو اضطراب يصيب الرجال أكثر من النساء، وبشكل خاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، والذي يسبب انقطاع التنفس بسبب عدم تدفق الهواء إلى الشعب الهوائية كما يجب.
أسباب اضطراب النوم الطبية
من أبرز الأمراض التي تعتبر من أسباب اضطراب النوم:
السكري
الأعراض المرتبطة بمرض السكري هي من أسباب اضطراب النوم الفعلية؛ حيث أنه عند إصابة الشخص بالسكري تزداد حاجته المتكررة للتبول، ويصاب بالتعرق الليلي، ومن الممكن أن يصاب بأعراض نقص السكر في الدم أثناء النوم أيضًا. وفي حال كان السكري في مراحل متقدمة وأدى إلى تلف في أعصاب الساقين، قد تؤدي للحركات الليلية والألم، مما يجعل نومه مضطرب.
أمراض الكلى
يعاني الأشخاص المصابين بأمراض الكلى من تلف في الكلى لدرجة تمنعها من تصفية السوائل وإزالة الفضلات، والتي تتراكم بالدم، وتسبب الأرق أو متلازمة تململ الساقين.
قصور القلب
قصور القلب حالة طبية تسبب انخفاض تدريجي في قدرة القلب على ضخ الدم بشكل كافي، ويمكن أن يسبب تراكم السوائل في الرئتين والأنسجة، وعند الاستلقاء تتجمع سوائل الجسم الزائدة حول الرئتين، وهو ما يسبب ضيق في التنفس، والذي يجعل الشخص يستيقظ من النوم.
فرط نشاط الغدة الدرقية يسبب مشاكل بالنوم؛ بسبب تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط، كما أنه قد يسبب التعرق الليلي، وكلاهما من الأسباب التي تجعل النوم في الليل صعبًا.
الاضطرابات العصبية
بعض الاضطرابات العصبية واضطرابات الدماغ تعد من أسباب اضطراب النوم، ومنها:
- الأمراض العقلية مثل ألزهايمر أو الخرف.
- الصرع.
- السكتات الدماغية.
- الأورام.
- مرض الشلل الرعاش.
أسباب اضطراب النوم النفسية
أغلب الاضطرابات النفسية تسبب اضطراب في النوم، ومنها:
اضطراب القلق العام
الذي يعرف أيضًا بالقلق الشديد يسبب مشاعر قلق، وتوتر، وخوف مزمنة، وتستمر هذه المشاعر لمدة تزيد عن 6 أشهر. والتي تجعل الشخص يواجه مشكلة في الاستمرار بالنوم، ولا يشعر بالراحة بعد النوم أو يواجه صعوبات في النوم.
الرهاب ونوبات الهلع
نادرًا ما يسبب الرهاب اضطرابات في النوم إلا إذا كان نوعه مرتبطًا بالنوم؛ مثل الخوف من الكوابيس، ولكن نوبات الهلع غالبًا ما تحدث في الليل في مراحل النوم الخفيف، وكلاهما الرهاب ونوبات الهلع يعد من أسباب اضطراب النوم.
العلاج النفسي للرهاب ونوبات الهلع يمكن أن يقلل من مشاكل النوم
الاكتئاب
الاستيقاظ في ساعات الصباح المبكرة من أعراض الاكتئاب الشائعة، والعديد من المصابين بالاكتئاب يواجهون صعوبة في النوم، أو يحصلون على نوم متقطع في الليل، وفي حالات الاكتئاب المزمن يكون الأرق أحد أبرز أعراضه.
الاضطراب ثنائي القطب
النوم المضطرب من أكثر أعراض الاضطراب ثنائي القطب شيوعًا، وقد يمر على الشخص أيام عدة دون أن ينام على الإطلاق، والتي يتبعها حالة انهيار تجعل الشخص ينام أغلب الوقت في يومه.
الفصام
قد ينام الشخص المصاب بمرض الفصام في المراحل الخفيفة والأولى من نوبات الفصام، وبين نوبات الفصام يمكنه تحسين أنماط نومه، ولكن من النادر جدًا أن يحصل المصاب بالفصام على القدر الطبيعي من النوم العميق.
يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل بالنوم، ولكن عندما يكون مستمرًا ومزمنًا يصبح اضطرابًا.
أسباب اضطراب النوم الأخرى
من أسباب اضطراب النوم الأخرى:
الأرق
قد يكون الأرق مؤقتًا بسبب الرحلات الجوية الطويلة، أو شرب الكثير من القهوة، أو الإصابة بأحد الأمراض، أو تناول الأدوية التي تسبب الأرق، أو الإصابة بأحد اضطرابات الصحة النفسية، وبعض الأشخاص يمكنهم التأقلم مع الأرق.
الحمل
خلال الأشهر الأولى من الحمل تغير الهرمونات يسبب التعب للمرأة الحامل، وفي الأشهر الأخيرة من الحمل سوف تعاني المرأة من الوزن الزائد، والذي يجعل المرأة تواجه صعوبات في النوم، بالإضافة لقلق الأم وتفكيرها في الولادة والأمومة.
الكوابيس
يمكن أن تحصل الكوابيس بسبب حدث مخيف، أو الحمى، أو الأدوية، أو الكحول، وهو أكثر شيوعًا بين الأطفال. ويمكن أن يؤثر على البالغين الذي يعانون من مشاكل عاطفية أو نفسية.
العمر
الأطفال الصغار قد يضطرب نومهم بسبب المرض أو الحمى، بينما الكبار في السن ممن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا نادرًا ما يكون نومهم عميقًا.
أنواع اضطراب النوم
أكثر أنواع اضطرابات النوم شيوعًا:
- الأرق.
- الشخير.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- نقص التهوية أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين.
- صرير الأسنان.
- الخدار.
- الكلام والمشي أثناء النوم.
- الكوابيس.
- اضطراب سلوك حركة العين السريعة.
نصائح للنوم جيدًا في الليل
حتى مع معرفة أسباب اضطراب النوم ووجودها، يمكن التخلص منها أو التقليل منها، من أهم النصائح التي تساعد على النوم في الليل:
- الحرص على أن تكون غرفة النوم مريحة ودرجة حرارتها مناسبة.
- النوم في مكان مظلم وهادئ.
- التفكير بإيجابية قبل الذهاب إلى النوم والتخلص من الأفكار السلبية.
- استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب استخدامه للأكل أو العمل.
- تصفية الذهن قبل النوم.
- عدم أخذ قيلولة خلال النهار.
- الابتعاد عن تناول المنبهات، والكحول، والتبغ.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.
تشخيص اضطراب النوم
يتم تشخيص اضطراب النوم على يد أحد مقدمي الرعاية الصحية بناءً على التاريخ الطبي والفحص البدني، ومعرفة أسباب اضطراب النوم، ومن ثم يتم مراقبة النوم ودراسته، وذلك من خلال تسجيل البيانات التالية:
- تغيرات موجة الدماغ.
- حركات العين.
- معدل التنفس.
- ضغط الدم.
- معدل ضربات القلب.
- النشاط الكهربائي للقلب والعضلات الأخرى.
يعاني حوالي نصف البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من نوع من اضطرابات النوم.
نصيحة عرب ثيرابي
يعتبر النوم أمراً مهماً للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية والدماغية على حد سواء. لذلك فإن عدم القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم يسبب الكثير من المشكلات، من ضمنها:
- صعوبات إدراكية مثل التعلم أو التذكر أو التفكير.
- تغيرات في الشخصية مثل حدوث تهيج أو عصبية.
- اتخاذ القرارات بسرعة مما يؤدي إلى زيادة المشكلات أو الحوادث.
- الإصابة ببعض المشكلات النفسية والجسدية مثل الاكتئاب أو أمراض القلب أو الخرف أو السكري أو السمنة.
من هنا ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي اللجوء إلى الاستشارة النفسية للتعرف على سبب عدم القدرة على النوم إن لم يكن الشخص يعاني من مشكلات جسدية تمنعه من ذلك.
