ما ستجده في هذا المقال:
أعراض الضغط النفسي تظهر على الشخص استجابة لتعرضه للكثير من التحديات والعقبات في حياته، وعلى الرغم من أن البعض يجد أن الضغط النفسي يحفزه على المدى القصير، ولكن أعراضه لا تكون سهلة معظم الأوقات.
أعراض الضغط النفسي العاطفية
من أبرز الأعراض العاطفية للضغط النفسي:
- يُصبح الشخص سريع الانفعال أو الإحباط.
- مواجهة الكثير من التقلبات المزاجية.
- الشعور بالإرهاق الشديد أو كأن الشخص يفقد السيطرة على نفسه.
- صعوبة في الاسترخاء والهدوء أو تهدئة العقل.
- تدني احترام النفس أو الشعور بالسوء تجاه النفس.
- الوحدة أو تجنب الآخرين والاكتئاب.
- زيادة الشعور بالقلق.
- الكآبةأو الحزن.
- التعرض لنوبات هلع.
- مشاكل الصحة النفسية أو العاطفية.
أعراض الضغط النفسي الجسدية
من الأعراض الجسدية للضغط النفسي:
- انخفاض الطاقة العامة بالجسم.
- اضطرابات المعدة مثل الغثيان، والإسهال أو الإمساك.
- كثرة الأوجاع أو الآلام، وتوتر العضلات.
- تسارع ضربات القلب مع ألم في الصدر.
- الأرق، والصداع أو الدوار.
- الإصابة بنزلات البرد بكثرة، والالتهابات أيضًا.
- فقدان الرغبة الجنسية أو القدرة الجنسية.
- سماع رنين في الأذنين، والبرودة، وتعرق اليدين أو القدمين.
- جفاف الفم، ومواجهة صعوبة في البلع.
- ثني الفك أو الضغط على الأسنان.
- الإرهاق العام أو مواجهة صعوبات في النوم.
- الشد العضلي.
- ضعف الجهاز المناعي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الغثيان.
تم تصميم أجسامنا للتعامل مع جرعات صغيرة من التوتر. لكننا لسنا مجهزين للتعامل مع التوتر المزمن طويل الأمد دون عواقب سيئة.
أعراض الضغط النفسي النفسية
من أبرز الأعراض النفسية التي تنتج من التعرض للضغط النفسي:
- القلق المستمر.
- تسارع الأفكار.
- النسيان أو الفوضى.
- فقدان القدرة على التركيز.
- التشاؤم والنظرة السلبية فقط.
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
- قلة الثقة بالنفس.
أعراض الضغط النفسي السلوكية
كثيرًا ما يؤثر الضغط النفسي على سلوكيات وتصرفات الشخص، ومن علامات ذلك:
- تغيرات في الشهية وعادات الأكل مثل الأكل بكثرة أو عدم الأكل.
- المماطلة أو تجنب المسؤوليات.
- تعاطي المخدرات، أو الكحول، أو السجائر.
- قضم الأظافر، والتململ، والسلوكيات العصبية بشكل عام.
- لعب القمار.
- تصفح الإنترنت بكثرة أو التسوق غير الآمن.
- الانسحاب والبعد عن الآخرين.
- التراجُع في العمل أو التحصيل الأكاديمي.
العوامل التي تؤثر على الضغط النفسي
يوجد بعض العوامل التي تزيد من ظهور أعراض الضغط النفسي، ومنها:
المعارف وشبكة الدعم
وجود معارف وشبكة دعم ضعيفة تزيد من شعور الشخص بالضغط النفسي، وفي بعض الحالات قد لا يكون لديه أي معارف وبالتالي تزداد عزلته وشعوره بالوحدة، ولذلك من المهم للغاية تواجد شبكة قوية وداعمة من الأصدقاء والمقربين للاعتماد عليهم في تقليل التوتر أو الضغط.
الثقة بالنفس
يُقصد هنا بالثقة بالنفس ثقة الشخص بقدرته على التأثير أو السيطرة على حياته، فإذا لم يكن لديه هذه الثقة لن يستطيع مواجهة أبسط المواقف الصعبة وسوف يشعر بالضغط.
النظرة العامة للحياة
إذا ما كان الشخص يمتلك موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة فسوف يكون أقل ضعفًا، وأكثر قدرة على تحمل ضغوطات الحياة، وأكثر تقبلًا للتغيرات التي تحصل في حياته، ولكن إذا نظر لها بنظرة تشاؤم وسلبية سوف تنهار حياته عند أول تغيير غير متوقع.
القدرة على التعامل مع العواطف
في حال لم يعرف الشخص كيفية تهدئة نفسه والسيطرة على عواطفه عند شعوره بالحزن، أو الغضب، أو الاضطراب تزيد احتمالية إصابته في أعراض الضغط النفسي المختلفة. بينما امتلاكه المعرفة أو القدرة على التعامل مع عواطفه تزيد من قدرته على تحمل الضغط النفسي.
مخاطر الضغط النفسي
أعراض الضغط النفسي تعرض الشخص لمجموعة من المخاطر، ومنها:
- مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، واضطرابات الشخصية.
- أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
- مشكلات الدورة الشهرية.
- ظهور حب الشباب أو الصدفية، وتساقط الشعر.
- التهاب القولون التقرحي أو القولون العصبي، والتهابات المعدة.
القليل من التوتر بين الحين والآخر ليس شيئًا يدعو للقلق. ولكن التوتر المزمن يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
أنواع الضغط النفسي
يُصنف الضغط النفسي إلى الأنواع التالية:
- الضغط الروتيني: وهو الضغط النفسي الذي ينتج من ضغوط الحياة الروتينية مثل العمل أو الدراسة.
- الضغط السلبي المفاجئ: الذي يحصل بسبب تغير سلبي مفاجئ في الحياة مثل المرض، أو فقدان الوظيفة، أو الطلاق.
- ضغط ناتج عن صدمة: يحدث بسبب التعرض لصدمة كبيرة في الحياة مثل الاعتداء، أو التعرض لكارثة.
- الضغط النفسي الحاد: والذي يُسببه التعرض لمجموعة من الضغوط الصغيرة من مواقف متنوعة، مثل الامتحانات أو مقابلات العمل.
- ضغط نفسي مزمن: يستمر لفترة أسابيع أو أشهر، وفي الكثير من الأحيان لا يميزها الشخص بأنها مشكلة، وذلك مثل المشاكل المالية، أو المرض المزمن.
وجدت أحد الدراسات أن النساء أكثر تعرضًا للتوتر من الرجال.
طرق السيطرة على أعراض الضغط النفسي
هناك أكثر من طريقة تُساعد في السيطرة على أعراض الضغط النفسي، ومنها:
- ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة مثل اليوجا أو التأمل، واسترخاء العضلات، وتاي تشي.
- تناول الطعام بشكل سليم وصحي.
- المحافظة على التمارين الرياضية بانتظام.
- النوم لأوقات كافية يوميًا، وبجودة عالية.
- التمسّك بالإيجابية أو الامتنان لكل الأمور الجيدة.
- التوقف عن القلق والتفكير في الأمور التي لا يُمكن للشخص تغييرها.
- رفض القيام بأي مسؤوليات إضافية عندما يكون الشخص مشغول أو متوتر.
- التواصل مع الأشخاص الذين يزيدون السعادة والهدوء عن الشخص.
- التواجد حول الأشخاص الداعمين.
- ممارسة تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي.
- كتابة اليوميات بانتظام.
نصيحة عرب ثيرابي
لن تشعر بحاجتك للمساعدة في حال كانت مستويات التوتر الذي تعاني منه طبيعية، لكن ما أن هذه المستويات ساحقة ولا يمكنك التعامل مع الحياة اليومية بشكل المعتاد فإن ذلك دليل على حاجتك للمساعدة النفسية المتخصصة. حيث ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي ضرورة الحصول على الاستشارة النفسية في الحالات التالية:
- تراجع الأداء المهني أو الأكاديمي.
- ملاحظة تغير أنماط الغذاء والنوم.
- الابتعاد عن الآخرين أو الرغبة بالبقاء وحيداً.
- الشكوى من أوجاع جسدية غير مرتبطة بأمراض عضوية.
- الاعتماد على الكحول أو المخدرات للتخفيفي من المشاعر أو الأعراض.
