إدمان التلفاز: هل هو حقيقي؟

ما ستجده في هذا المقال:

أول ما يتبادر إلى الذهن هو هل حقًا هناك ما يُدعى إدمان التلفاز؟ الإفراط في مشاهدة التلفاز أصبحت قضية حقيقية يجب الانتباه لها قبل أن تتطور أكثر على الرغم من أنه لم يتم تصنيفها كإدمان بشكل رسمي بعد.

إدمان التلفاز

هناك مستويات مختلفة من الإدمان على مشاهدة التلفاز مثل المشاهدة الكثيفة، والحنين أو الاشتياق لأحد العروض التلفازية. وغالبًا ما يتم الإفراط في مشاهدة التلفاز لإبعاد العقل عن التفكير بأشياء معينة، أو تحسين الحالة المزاجية.

مراحل إدمان التلفاز

حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي فإن إدمان التلفاز يمر في 7 مراحل، وهي:

الأولى: التسامح؛ حيث يحتاج الشخص لمشاهدة التلفاز للمزيد من الوقت حتى يشعر بنفس المشاعر.
الثانية: الشعور بالتوعك أو مشاعر سيئة عند التوقف عن مشاهدة التلفاز، والحاجة للمشاهدة من جديد.
الثالثة: الاستمرار في مشاهدة التلفاز لأوقات أطول من ما كان مخطط له.
الرابعة: الحاجة الملحة لمشاهدة التلفاز باستمرار، وعدم القدرة على التوقف.
الخامسة: قضاء الكثير من الوقت في محاولة التوقف عن مشاهدة التلفاز.
السادسة: التوقف عن قضاء الوقت مع الأسرة والأصدقاء، أو فعل الأمور التي يهتم بها الشخص عادةً.
السابعة: الاستمرار في مشاهدة التلفاز حتى لو يعد يجعل الشخص يشعر بالسعادة أو الرضا.

أسباب إدمان التلفاز

لا يوجد سبب فعلي خلف الإدمان على التلفاز، ولكن يُعتقد أن الإدمان يحصل بسبب الأمور الجيدة بالتلفاز التي تجذب الشخص لمشاهدته، وتتطور مع الوقت حتى تصبح إدمان، وذلك مثل

تعلّم مواضيع محددة.
الترفيه أو الاستمتاع.
معرفة الأحداث التي تجري حول العالم.
الانشغال عن التفكير في الأفكار الحزينة أو غير السارة.
تسهيل التواصل مع العائلة والأصدقاء ممن يشاهدون نفس البرامج.
تقليل الشعور بالوحدة إذا كان الشخص يعيش لوحده.

قد يكون التلفزيون مسببًا للإدمان، إلى جانب أشكال الوسائط الأخرى، مثل إدمان ألعاب الفيديو أو إدمان الإنترنت.

أعراض إدمان التلفاز

هناك بعض العلامات والأعراض التي تدل على الإدمان على مشاهدة التلفاز، ومنها:

مشاهدة التلفاز لأوقات طويلة دون السيطرة عليها.
الفشل في التوقف عن مشاهدة التلفاز على الرغم من محاولة ذلك باستمرار.
الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية أو التجمعات المهمة لأجل مشاهدة التلفاز.
المعاناة من أعراض انسحاب عند الحرمان من مشاهدة التلفاز.
الميل للعزلة أو العدائية.
الملل ومشاهدة التلفاز للتخلص من هذا الملل.
استخدام التلفاز كوسيلة لتجنب التحفيز أو النشاط.
ضعف الانتباه أو التركيز.
عدم القدرة على ضبط النفس.
الشعور بالذنب لإضاعة الوقت في مشاهدة التلفاز.
أحلام اليقظة التي تنطوي على الخوف من الفشل.

علامات تدل على إدمان التلفاز

من العلامات التي تدل على الإدمان على التلفاز:

عدم التركيز بسبب الإلتهاء في مشاهدة التلفاز.
الإحساس بالغضب والضيق عند عدم القدرة على مشاهدة التلفاز لمدة يوم أو يومين.
التهيج والشعور بالغرابة.
الأرق.
القلق.
الشعور بالتحسن عند مشاهدة التلفاز.
الاعتماد على مشاهدة التلفاز لتحسين الحالة المزاجية أو تخفيف المشاعر المؤلمة.
الافتقار للنشاط البدني.

آثار إدمان التلفاز

يعتبر الإدمان على مشاهدة التلفاز مشكلة حقيقية نظرًا للآثار السلبية التي يسببها، وذلك مثل:

انتشار النظرة السلبية للجسم بين النساء.
مشاكل في النوم.
زيادة مخاطر الإصابة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
الحياة اليومية غير المستقرة.
ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال ما بين 8-16 عامًا.
التأثير السلبي على التحصيل الأكاديمي أو الأداء العملي.
الافتقار للوقت الكافي لقضائه مع العائلة والأصدقاء.

يشير أحد الأبحاث إلى أن المشاهدة المفرطة للتلفزيون تتشابه كثيرًا مع معايير التشخيص لاضطراب تعاطي المخدرات.

كيفية التغلب على إدمان التلفاز عند الأطفال

إذا كان الطفل مُدمن على مشاهدة التلفاز يُمكن مساعدته بالتوقف عن مشاهدته بالطرق التالية:

تنظيم مواعيد لعب

لمساعدة الطفل على البقاء بعيدًا عن التلفاز يجب منحه بديل أفضل، ولا شيء أفضل من مواعيد اللعب الواقعية مع أفراد العائلة أو الأصدقاء تتضمن لعب ألعاب مختلفة ومتنوعة دون وجود التلفاز.

إخفاء التلفاز قدر الإمكان

في الكثير من الأحيان يكون التلفاز جزء من روتين الحياة اليومي للأسرة، وذلك يزيد من مخاطر إدمان التلفاز عند الأطفال، لذا يُستحسن إخفاءه، وبعض الأفكار لذلك:

إطفاء تشغيل التلفاز عندما لا يكون هناك أحد يشاهده.
وضع التلفاز في مكان بعيد عن الأنظار وغير ملائم.
يُفضل وضع التلفاز في خزانة مغلقة.
إخفاء جهاز التحكم عن بعد عن الأطفال.
عدم السماح للطفل بمشاهدة التلفاز قبل النوم، أو امتلاك تلفاز في غرفة النوم.

الأنشطة

منح الطفل الكثير من الخيارات للأنشطة الإبداعية التي يستمتع بها، ويقضي الكثير من الوقت أثناء ممارستها، وذلك مثل:

خبز الكعك مع أحد البالغين.
جلسات التخييم داخل المنزل.
طلاء أصيص الزراعة في الحديثة.
الألعاب الإبداعية.

وضع القواعد

تساعد القواعد في التخلص من إدمان التلفاز عند الأطفال على تنظيم يومهم وأوقات مشاهدة التلفاز، وذلك من خلال:

ضبط مؤقت أو منبه لمدة مشاهدة التلفاز المسموح بها.
الأفضل وضع المنبه في غرفة أخرى؛ حتى يضطر الطفل للابتعاد عن التلفاز لإطفائه.
تحديد الأوقات المتاح بها مشاهدة التلفاز، مثلًا بعد الانتهاء من الواجبات المنزلية، أو بعد تناول الطعام.
تجنب تحديد ساعات يومية لمشاهدة التلفاز؛ حتى لا يشعر الطفل أنه يجب عليه مشاهدة التلفاز يوميًا.

قراءة الكتب

سوف تبقى الكتب دائمًا من أفضل البدائل لمشاهدة التلفاز؛ حيث أنها توفر عالم خيالي كبير للطفل للهروب إليه، وبالبداية يُنصح بترك الطفل يختار الكتب التي يرغب بها، ومن ثم منحه كتب أخرى.

القدوة الحسنة

يتعلّم الأطفال أغلب السلوكيات والعادات من الأهل والبالغين من حولهم، وما لم يلتزم الأهل في التقليل من مشاهدة التلفاز لن يتوقف الأطفال عن ذلك.

طرق التخلص من إدمان التلفاز

يوجد طرق متنوعة للتخلص من الإدمان على التلفاز، وأبرزها:

التقليل من مشاهدة التلفاز

الوقت الذي يقضيه الشخص في مشاهدة التلفاز قد يزيد من مخاطر الإدمان عليه، والذي يُمكن تقليله باتباع التالي:

تخصيص ما لا يزيد عن 3-4 ساعات في اليوم لمشاهدة التلفاز، والأفضل وضع جدول يومي لتنظيم الوقت.
التوقف عن مشاهدة البرامج التي لم يعد يستمتع بها الشخص أو يهتم بها أكثر.
قطع اشتراكات التلفزيون الخاصة المدفوعة؛ لتوفير الوقت والمال أيضًا.
عدم تصفح القنوات بعد الانتهاء من مشاهدة البرنامج أو العرض المحدد.
القيام ببعض الأعمال المنزلية أثناء مشاهدة التلفاز مثل الكي، والطهي، وطي الملابس.
الحصول على يوم واحد في الأسبوع دون مشاهدة التلفزيون أبدًا.

حسب الأبحاث يقضي المراهق العادي 7 ساعات و22 دقيقة على الشاشات يوميًا. ولا يشمل ذلك المدرسة أو الواجبات المنزلية.

تغيير عادات وأنماط مشاهدة التلفاز

الأمر التالي الذي يجب فعله للتخلص من إدمان التلفاز هو تغيير العادات والأنماط على النحو التالي:

تجنب تشغيل التلفاز بمجرد العودة من العمل أو المدرسة، والاسترخاء بطرق أخرى.
تناول الطعام دون مشاهدة التلفاز.
إعطاء التلفاز لشخص آخر لمدة الزمن حتى يقل الإدمان، أو إخفاء جهاز التحكم والأسلاك بعيدًا.