Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
اكتئاب الدورة الشهرية

اكتئاب الدورة الشهرية: أفضل الطرق للتغلب عليه

يؤثر اكتئاب الدورة الشهرية أو ما يعرف بالاضطراب السابق للحيض (PMDD) على ما نسبته 5% من النساء في سن الإنجاب. وقد يسبب الكثير من الأعراض المزعجة للنساء مثل القلق أو الاكتئاب. وفي الكثير من الأحيان يحتاج للدواء أو العلاج للتخلص من أعراضه.

 

اكتئاب الدورة الشهرية (PMDD)

اكتئاب الدورة الشهرية عبارة عن مشكلة صحية مشابهة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ولكن يكون أكثر خطورة! حيث يسبب انفعال كبير واكتئاب خلال أسبوع أو أسبوعين قبل بدء الدورة الشهرية، حين تبدأ مستويات الهرمونات بالانخفاض بعد الإباضة، وتستمر حتى يومين أو ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية.

التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب نقص السيروتونين والتي بدورها تساهم في الاكتئاب.

 

أعراض اكتئاب الدورة الشهرية (PMDD)

كما ذكرنا سابقًا الأعراض تبدأ بالظهور قبل أسبوع على الأقل من موعد الدورة الشهرية، وقد تكون شديدة لدرجة أن تؤثر على الأعمال اليومية للمرأة، ومن أعراضها:

الأعراض الجسدية

من الأعراض الجسدية الأكثر شيوعًا:

  • مواجهة مشاكل في الجهاز الهضمي مثل المغص أو الانتفاخ، والإمساك.
  • الرغبة في التقيؤ أو الشعور بالغثيان.
  • الشعور بثقل أو ضغط في منطقة الحوض.
  • ظهور الآم في الظهر.
  • التهاب الجلد مع الحكة.
  • ظهور حب الشباب أو تهيج أي مشاكل أخرى بالجلد مثل التقرحات.
  • الإحساس بالدوخة أو الإغماء.
  • الإصابة بالكدمات بسهولة أو الإصابة بتشنجات عضلية.
  • الإصابة بصداع في الرأس.
  • الشعور بالخدر أو الوخز في الأطراف (القدمين واليدين).
  • تهيج الحساسية أو الالتهابات في الجهاز التنفسي.
  • تورم الكاحلين أو القدمين، واليدين.
  • زيادة الوزن بصورة دورية.
  • انتفاخ الثدي والشعور بألم به.
  • قلة إنتاج البول.
  • تغييرات في الرؤية مع التهاب العينين.
  • انتفاخ البطن.
  • الإحساس بألم في العضلات أو المفاصل.

الأعراض النفسية

من الأعراض النفسية الأكثر شيوعًا:

  • التهيج أو الانفعال، والعصبية، والغضب.
  • فقدان السيطرة.
  • اضطرابات النوم على هيئة الأرق أو الحاجة للمزيد من النوم.
  • مواجهة صعوبات في التركيز أو النسيان.
  • الشعور بالإرهاق الشديد.
  • عدم تقدير الذات.
  • زيادة الحساسية العاطفية.
  • الشعور بالنكد أو الرغبة بالبكاء.
  • اضطرابات الشهية، والتي غالبًا ما تكون الرغبة الكبيرة في تناول الطعام.
  • قلة الرغبة الجنسية.
  • الشعور بهبات ساخنة.
  • سيطرة المزاج الكئيب على المرأة.
  • عدم الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
  • الشعور بالإرهاق أو التعب.
  • الشعور باليأس أو فقدان الأمل.
  • ظهور أفكار انتحارية.

عادة ما تختفي الأعراض بعد يومين إلى ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية.

 

علاج اكتئاب الدورة الشهرية (PMDD)

إذا أصبح اكتئاب الدورة الشهرية يؤثر بشكل سلبي على حياة المرأة عندها عليه العثور على العلاج المناسب بعد استشارة طبيب نفسي أو معالج متخصص. ويتم العلاج بأحد الطرق التالية:

العلاج النفسي

يساعد العلاج النفسي على تمكين المرأة من التعامل مع الأعراض التي تعاني منها؛ حيث يساعدها الطبيب أو المعالج على تعلم مهارات وتقنيات التأقلم المفيدة بالنسبة لها. مع تعليمات حول أفضل الطرق للتعامل مع التوتر أو القلق، واكتشاف الأسباب خلف الاكتئاب.

الأدوية 

قبل أن يتم وصف الدواء للمرأة يلقي الطبيب النفسي نظرة على تاريخها الطبي، والسبب خلف اكتئابها، وبناءً عليها يقوم الطبيب بوصف الدواء الأنسب للمرأة، وغالبًا ما توصف الأدوية التالية:

  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
  • أدوية منع الحمل المركبة.
  • مضادات الاكتئاب.
  • الأدوية المضادة للالتهابات اللاستيرويدية (NSAID).
  • مدرات البول.
  • وسائل منع الحمل الهرمونية التي يتم وصفها بواسطة الطبيب.

المكملات الغذائية

 أحياناً يتم وصف المكملات الغذائية لتقليل الأعراض، وذلك مثل:

  • الفيتامينات: مثل فيتامين B6، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين E، التي تعمل على تخفيف تأثير الأعراض على المرأة.
  • الأعشاب: مثل زيت زهرة الربيع المسائية، ونبتة الكوهوش السوداء، ونبتة سانت جون، والزنجبيل، وكف مريم، والجنكة. ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي من الأعشاب للتأكد من أنها لا تمتلك أي أعراض جانبية أو تتعارض مع أحد الأدوية المستخدمة.

الوخز بالإبر

بعض النساء تشعر بالراحة بعد علاج الوخز بالإبر؛ حيث يتم خلالها إدخال إبر معقمة مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ في الجلد في أماكن محددة من الجسم، ويتم الحصول على هذا العلاج من خلال زيارة أحد مُعالجي الوخز بالإبر المتمرسين.

 

 

علاج اكتئاب الدورة الشهرية بطرق طبيعية

يُمكن السيطرة على أعراض اكتئاب الدورة الشهرية ببعض الطرق الطبيعية، وأبرزها:

اتباع نظام غذائي صحي

للمساعدة في العلاج يفضل تعديل النظام الغذائي التي تتبعه المرأة على النحو التالي:

  • تناول وجبات بكميات أصغر من المعتاد، وبأوقات متقاربة؛ لزيادة الإحساس بالشبع.
  • التقليل من تناول الملح والأطعمة المالحة؛ للتقليل من تخزين السوائل والانتفاخ.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة أو الخضروات، والحبوب الكاملة.
  • الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

ممارسة التمارين الرياضية

تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة العامة للمرأة، وتساعدها في التخلص من بعض الأعراض مثل القلق أو الإرهاق، والإحباط أو المزاج السيء. وذلك مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

التخلص من التوتر

يساعد إزالة التوتر على تقليل تأثير أعراض اكتئاب الدورة الشهرية، وللتخلص من التوتر يُنصح بالآتي:

  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • ممارسة تمارين التنفس العميق، وتمارين ارتخاء العضلات التدريجي.
  • ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا والاسترخاء.

 

أسباب اكتئاب الدورة الشهرية (PMDD)

من أبرز أسباب اكتئاب الدورة الشهرية:

  • التغييرات الهرمونية: يعتقد أن التغييرات الهرمونية التي تحصل في جسد المرأة في فترة الدورة الشهرية تزيد من أكثر أسباب حصول الاكتئاب؛ حيث تحصل حساسية لدى المرأة تجاه هذه التغييرات، وهي ما يسبب الاكتئاب.
  • العامل الوراثي: أشارت بعض الأبحاث إلى أن الاختلافات الجينية قد تزيد من الحساسية اتجاه تغير الهرمونات خلال الدورة الشهرية.
  • التدخين: يعتقد أن التدخين يمتلك تأثيرًا على زيادة اكتئاب الدورة الشهرية.
  • الصدمة أو التوتر: تعرّض المرأة لصدمة سابقة مثل التعرض لإساءة عاطفية أو جسدية أو شعورها بالتوتر يؤدي لزيادة أعراض الاكتئاب.

قد تعاني العديد من النساء المصابات باضطراب ما بعد الحيض من القلق أو الاكتئاب.

 

نصائح لعلاج اكتئاب الدورة الشهرية (PMDD)

من أهم النصائح لعلاج اكتئاب الدورة الشهرية:

  • تعزيز العلاقات الاجتماعية الجيدة مع الأصدقاء أو العائلة، والتحدث إليهم حول كل ما يجول في بال المرأة.
  • التوقف عن تناول السكر، والكافيين، والكحول، أو محاولة الابتعاد عنها والتقليل من استخدامها.
  • المشاركة في أنشطة ممتعة.
  • تسجيل الأعراض التي تحصل مع المرأة باستمرار، والاحتفاظ بها في سجل؛ حيث تساعد على تحديد الأمور التي تحفز ظهور الأعراض أو تزيد منها.
  • زيارة الطبيب أو المعالج عند الشعور بالحاجة إلى ذلك، وتوجيه جميع الأسئلة التي تشعر المرأة أنها بحاجة لأجوبة لها له.

 

كلمة من عرب ثيرابي

قد تكون التقلبات المزاجية طبيعية في فترة الدورة الشهرية، لكن يفضل أن تحصل المرأة على على استشارة طبيب بشكل سريع إذا ما تم مواجهة أي من الأعراض التالية:

  • الإصابة بنوبات هلع، والإحساس بقلق شديد.
  • الشعور بفقدان السيطرة.
  • الإحساس بمشاعر اكتئاب شديدة والرغبة في الموت أو الانتحار.
  • ظهور أفكار لإيذاء النفس أو إيذاء الآخرين.
  • الشعور بالغضب بصورة مبالغ بها، وعدم القدرة على ضبطه.

إن كنت تبحثين عن العلاج النفسي المناسب يمكنك الاعتماد على الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي لتتمكني من التخلص من الأعراض التي تعانين منها.