ما ستجده في هذا المقال:
العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب (CBT-D) من طرق العلاج النفسي التي تستخدم في علاج الاكتئاب على يد معالج متخصص، ويتم تلقي العلاج في مكان متفق عليه من قبل المعالج والمريض.
العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي نوع من العلاج النفسي يعمل على تعديل أنماط التفكير للمساعدة في تغيير الحالة المزاجية للشخص المريض وسلوكياته. بحيث يعتمد على فكرة أن الأفعال أو المشاعر السلبية نتيجة للمعتقدات والأفكار المشوهة الحالية. وليس ناتجًا من صدمات الماضي، بالإضافة لتعليم الشخص الطرق الأفضل للكشف عن أنماط التفكير غير الصحية، وتحديد تأثيرها على المزاج، ونظرة الشخص لنفسه أو للحياة.
عند مقارنة العلاج المعرفي السلوكي بالأدوية المضادة للاكتئاب قد يكون العلاج المعرفي السلوكي وحده فعالًا في التعافي المستمر للاكتئاب.
حالات الاكتئاب التي يعالجها العلاج المعرفي السلوكي
يساعد العلاج المعرفي السلوكي في علاج الاكتئاب في الحالات الخفيفة إلى المعتدلة من الاكتئاب، وفي الحالات الشديدة يتم استخدامه جنبًا إلى جنب مع الأدوية والعلاجات الأخرى. ومن الأمثلة على أنواع الاكتئاب التي يعالجها العلاج المعرفي السلوكي:
- اضطراب اكتئابي حاد.
- الاكتئاب المستمر (PDD).
- الاضطراب العاطفي الموسمي.
- اضطراب ما بعد الولادة.
- نوبات الاكتئاب التي تحصل بسبب الاضطراب ثنائي القطب.
- الاكتئاب الظرفي.
- الاضطراب الفصامي العاطفي.
تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
يتم استخدام تقنيات مختلفة ومتنوعة من العلاج المعرفي السلوكي لعلاج الاكتئاب، ومنها:
إعادة الهيكلة المعرفية
إعادة الهيكلة المعرفية تعمل من خلال تحدي أنماط تفكير المكتئب، ونبرة صوته، أو حديثه مع نفسه. حيث يتم التعرف على الأفكار الداخلية التي تزيد من مشاعر الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية، ومن ثم يتم تحديد أنماط تفكير أكثر صحة، وتقليل الأخطاء المعرفية.
جدولة الأنشطة
في جدولة الأنشطة يتم وضع جدول أنشطة يتكون من مهام صغيرة تساعد الشخص على تعزيز احترامه لنفسه، وعند إتمام كل مهمة يقوم الشخص بمكافأة نفسه، وذلك لتحفيز نفسه على الاستمرار وإتمام جميع المهام.
كتابة اليوميات
تعتبر كتابة اليوميات من تقنيات العلَاج المعرفي السلوكي للاكتئاب التي تساعد المُكتئب على تحديد محفزات الاكتئاب، وكيفية تأثيرها على أفكاره أو سلوكه. والتي بدورها تساعده على رفع الوعي الذاتي، ومن ثم تعلم تقنيات جديدة لمواجهة الاكتئاب.
تحليل أ ب ج
يتشابه إلى حدٍ ما مع كتابة اليوميات؛ حيث تركز هذه المهارة على التخلص من السلوكيات المرتبطة بالاكتئاب. ومن ثم اكتشاف السلوكيات التي تنتج عنها، ومعرفة محفزاتها، وذلك من خلال 3 خطوات بسيطة، وهي:
- تحديد الحدث أو المحفز الذي نشّط الاكتئاب.
- معرفة المعتقدات أو الأفكار حول هذا الحدث.
- تَحديد عواقب الحدث بما يشمل المشاعر أو السلوكيات المحيطة بالحدث.
تدقيق الحقائق
في تقنية تدقيق الحقائق يتم تشجيع مريض الاكتئاب على مراجعة أفكاره عندما تسيطر عليه مشاعر الاكتئاب، وذلك من خلال التمييز بين مصدر الأفكار إذا ما كان بسبب المشاعر أو أحد الحقائق، على سبيل المثال عندما تأتي للشخص فكرة أنه شخص فاشل، بدلًا من أن يستسلم لها يقوم بالبحث عن الحقائق الفعلية لفشله.
تقسيم المهام
يساعد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة على تقليل شعور الشخص بالتعب أو الإرهاق، حيث يبقى قادرًا على تنفيذ المهام الصغيرة حتى مع ازدياد الاكتئاب، ومع مرور الوقت يكون قد نفذ الهدف الكبير، وهو من تقنيات العلَاج المعرفي السلوكي للاكتئاب شديدة الأهمية.
التأمل
ممارسة تمارين التأمل تساعد الشخص المكتئب في تقليل التركيز على أفكاره السلبية. ومن ثم قبولها، وتخطيها بدلًا من السماح لها بالسيطرة على أفكاره وأفعاله.
تشير الدراسات إلى أن تقنيات التنشيط السلوكي المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي مفيدة في علاج المصابين بالاكتئاب الشديد.
تمارين العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب
يوجد بعض التمارين التي تساعد في علاج الاكتئاب باستخدام وسائل العلاج المعرفي السلوكي، ومنها:
التدريب على المهارات
يعمل تمرين التدريب على المهارات على تعديل المهارات التي فقدها الشخص المكتئب أو أصبح يواجه مشكلة في استخدامها. وذلك من خلال النمذجة، والتعليمات المباشرة أو لعب الأدوار، ولذلك يعتبر مهمًا في رحلة العلاج المعرفي السلوكي للاكتئَاب، ومن الأمثلة على المهارات التي يتم التدريب عليها:
- المهارات الاجتماعية.
- التدريب على مهارات الإصرار.
- تعلم مهارات التواصل.
حل المشكلات
يُعد حل المشكلات من تمارين العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب التي تعمل على مساعدة الشخص في إيجاد حلول للمشكلات التي تواجهه بأفضل الطرق، واستعادة السيطرة على المواقف الصعبة، والاستفادة منها بأفضل طريقة ممكنة؛ حيث إن مشاكل المزاج المزمنة، وخيبات الأمل المتكررة تجعل الشخص يتصرف بطريقة سلبية عندما تواجهه مشكلة.
أهمية العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب
تكمن أهمية العلاج المعرفي السلوكي في علاج الاكتئاب في الأمور التالية:
- معرفة أسباب أو جذور الاكتئاب.
- السعي لتعلم أفضل الطرق أو الاستراتيجيات لمواجهة التفكير السلبي المرتبط بالاكتئاب.
- تشجيع المكتئب على الخروج من عزلته، ومن ثم الانخراط في العالم قد الإمكان.
- تعلم الطرق والتقنيات اللازمة لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
- رفع مستويات السعادة عند مريض الاكتئاب.
- إعادة صياغة الأفكار السلبية التي يسببها الاكتئاب.
- تعزيز الجوانب الإيجابية أو الأفكار الإيجابية من حياته.
- محاولة قبول خيبة الأمل التي قد يتعرض لها مريض الاكتئاب، وأنها جزء طبيعي من الحياة.
كلمة من عرب ثيرابي
لا يمكن ترك حالة الاكتئاب دون اللجوء إلى العلاج النفسي، حيث يرى الأخصائيون في عرب ثيرابي أن للعلاج النفسي الكثير من الفوائد في هذه الحالة، فهو يعمل على:
- تحسين الحالة العاطفية وسلوكيات الشخص.
- تحسّن الحالة الصحية، حيث يقلل العلاج النفسي من حدة الآلام الجسدية التي يعاني منها الشخص وبالتالي زيادة الشعور بالإنجاز.
- زيادة الرضا عن الحياة اليومية.
