ما ستجده في هذا المقال:
العلاج النفسي للاكتئاب يساعد الشخص الذي يعاني من الاكتئاب على تحسين أنماط تفكيره، أو التأقلم بطرق أفضل مع الاكتئاب. وذلك من خلال تعلم السلوكيات أو الأفكار الصحيحة والسليمة.
العلاج النفسي للاكتئاب
يتم تطبيق العلاجات النفسية للاكتئاب بطرق مختلفة، ومنها:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي من طرق العلَاج النفسي للاكتئاب، ويساعد المريض على معرفة الطريقة التي يفكر بها أو الطريقة التي يتصرف بها. وكيف تؤثر على مشاعره، وهو من أكثر العلاجات النفسية فعالية للاكتئاب، ويتم هذا العلاج بمساعدة معالج نفسي.
سيساعدك العلاج المعرفي السلوكي على استبدال الأفكار أو السلوكيات غير المفيدة بأفكار جديدة تقلل من اكتئابك.
العلاج الشخصي (IPT)
العلاج الشخصي عبارة عن علاج منظم يركز على المشاكل في العلاقات الشخصية أو المهارات التي تلزم الشخص للتعامل معها بشكل صحيح. حيث يعتقد أن مشاكل العلاقات يمكن أن تؤثر على شخص يعاني من الاكتئاب، لأن التعرف على أنماط العلاقات يزيد من مخاطر اصابة الشخص بالاكتئاب.
العلاج السلوكي
العلاج السلوكي عنصر رئيسي لعلاج الاكتئاب؛ حيث يركز على الأنشطة الممتعة أو المُرضية التي تعكس أنماط التجنب والانسحاب. والكسل أو عدم النشاط، والتي بدورها تجعل الاكتئاب أسوأ، ولذلك يعد من طرق علاج الاكتئاب الفعّالة.
العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)
عند استخدام العلاج المعرفي القائم على اليقظة يتم عندها ضم المرضى في مجموعات، ومن ثم التركيز على اللحظة الحالية. ومن بعدها الانتقال إلى المشاعر والأفكار، ويساعد هذا العلاج في منع العقل من التفكير بالمستقبل أو الماضي، وتجنب الأفكار الضارة أو السلبية.
العلاج بالمعرفة
عادةً يكون العلاج بالمعرفة قصير المدى لمدة تتراوح بين 6 أسابيع إلى 4 أشهر، ويساعد على التخلص من الأفكار السلبية بالإضافة لتعزيز الأفكار الإيجابية حتى يبدأ الشخص بالشعور بالرضا. وعند اعتماده لعلاج الاكتئاب يتم تنظيم جلسات علاجية مع المعالج المختص.
العلاج الجدلي السلوكي
العلاج الجدلي السلوكي يعتمد على العلاج المعرفي السلوكي ولكن يطلب من المريض أن يعترف بأفكاره وسلوكياته السلبية. ومن ثم يدعمه حتى يقول بتقبلها والتصالح معها، والذي بدوره يساعد المريض على التعامل مع التوتر، والسيطرة على ردود أفعاله، بالإضافة لتحسين علاقاته الاجتماعية مع الآخرين.
العلاج النفسي الديناميكي
العلاج النفسي الديناميكي الذي يعرف أيضًا باسم العلاج التحليلي النفسي، يعتمد على البحث عن روابط في ماضي الشخص أو تجاربه السابقة وإصابته بالاكتئاب.
حيث يتم تحديد المشاكل التي لم يتم حلها من ماضي أو طفولة الشخص، والعمل على علاجها، وهو من أفضل طرق العلاج النفسي للاكتئاب.
يمكن لبعض العلاجات النفسية، مثل العلاج المعرفي السلوكي والعلاج المعرفي القائم على اليقظة، أن تمنع عودة الاكتئاب بعد التعافي.
أساليب العلاج النفسي للاكتئاب
عند استخدام علاج نفسي للاكتئاب يمكن الحصول عليه بأكثر من أسلوب، وأبرزها:
- العلاج الفردي: حينها يتم العمل على انفراد بين المريض والمعالج، وعلى الرغم من كونه يمنح المريض الاهتمام الكامل ولكن لا يساعد المعالج في مراقبة المريض خارج وقت العلاج.
- العلاج الأسري: يكون مفيد أكثر في حالات الأطفال والمراهقين؛ حيث يتم العمل على أساليب علاجية من داخل الأسرة.
- العلاج الجماعي: يتكون العلاج الجماعي من مجموعة من المرضى يتراوح عددهم ما بين 3-15 شخص، ويوفر الكثير من الدعم الجماعي للمرضى، وتعلم طرق جديدة للتعامل مع مشاكلهم الخاصة، كما أنها أقل تكلفة من جلسات العلاج الفردي.
- علاج الأزواج: في هذا النوع من العلاج النفسي يتم العمل على تعزيز العلاقة بين الزوجين، وتحسين أدائهم كزوجين.
أهمية العلاج النفسي للاكتئاب
تكمن أهمية الحصول على علاج نفسي للاكتئاب في الأمور التالية:
- التعافي من أعراض الاكتئاب.
- إعادة التواصل مع جوانب الحياة المختلفة مثل الدراسة أو العمل، والعلاقات، وغيرها.
- تجنب عودة الأعراض من جديد.
- التوقف عن التفكير في إيذاء النفس، كما أنها تساعد على التخلص من الأفكار الانتحارية.
- تحديد أسباب أو محفزات الاكتئاب الموجودة في حياة المريض. ومن ثم مساعدته على تغييرها، أو قبولها، أو التكيف معها.
- وضع أهداف واقعية للمستقبل.
- تحديد السلوكيات غير المفيدة التي تزيد من شعور الشخص باليأس أو العجز.
- تطوير مهارات التعامل مع الآخرين أو مهارات حل المشاكل.
ساعدك العلاج النفسي على التراجع ورؤية ما قد يساهم في اكتئابك وكيف يمكنك إجراء التغييرات.
نصائح لعلاج الاكتئاب
قد لا يكون الحصول على العلاج النفسي للاكتئاب كافيًا حتى يتمكن الشخص من ممارسة حياته بشكل طبيعي، أو التخلص من الاكتئاب، ولذلك ينصح باتباع ما يلي عند الحصول على علاج نفسي للاكتئاب:
- تعلم كل ما يلزم عن الاكتئاب المصاب به الشخص، ومعرفة جميع الأعراض والطرق المتاحة للعلاج.
- الصبر على العلاج؛ حيث أنه يستغرق القليل من الوقت حتى تظهر نتائجه.
- الحصول على الكثير من الدعم من الأصدقاء أو المقربين من أفراد العائلة.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
- الحصول على نظام غذائي صحي أو تناول طعام صحي ومغذي.
- الحرص على النوم بشكل كافٍ، بالإضافة لأن تكون جودة النوم مرتفعة.
- التخلص من جميع الأسباب أو العوامل التي تسبب التوتر.
كلمة من عرب ثيرابي
في الكثير من حالات الاكتئاب الخفيف أو المتوسط يكون العلاج النفسي عبر الإنترنت فعّال للغاية، حيث أن هذا النوع من العلاج غالباً ما يتبع أسلوب العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج السلوكي. حيث يتم توجيه المريض لتطبيق ما تم تعلمه على حياته الخاصة.
إن كنت تبحث عن علاج نفسي مناسب عبر الإنترنت فأنت في المكان الصحيح، حيث أن الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي على استعداد لمساعدتك للوصول إلى جودة الحياة التي تطمح لها.
