ما ستجده في هذا المقال:
يعتبر تدني احترام الذات أمرًا سيئًا نظرًا لأن احترام الذات يعبّر عن رأي الشخص في نفسه، وإذا لم يكن الشخص يرى نفسه بصورة جيدة سوف يشعر بالتعاسة أو عدم الرضا عن النفس.
ما هو تدني احترام الذات؟
إذا ما كان الشخص يميل في أغلب الأوقات للتفكير بشكل سيء في نفسه، ويحكم على نفسه بطريقة سلبية ربما يكون يواجه نقص في احترام الذات. وقد ترتبط مجموعة من المشاكل مثل الاكتئاب أو القلق، واضطرابات الأكل، والرهاب الاجتماعي، ونقص الانتباه، وتعاطي المخدرات.
أسباب تدني احترام الذات
هناك أسباب عديدة تؤدي لأن يتدنى احترام الشخص لنفسه، وأبرزها:
الانتقاد المبالغ به
يعتقد أن التعرض خلال الطفولة للانتقاد بطريقة مبالغ بها يمنع الشخص من تكوين صورة إيجابية عن نفسه، وبالتالي يقل احترام الشخص لنفسه أو ثقته بنفسه.
قلة الاهتمام
في مرحلة الطفولة إذا لم يشعر الطفل بالكثير من الاهتمام والرعاية من الوالدين أو مقدمي الرعاية لن يشعر الطفل بأهميته وقيمته، وهو ما يبقى معه حتى يصبح كبيرًا.
بيئة المنزل
لسوء الحظ قد ينشأ الشخص في منزل مليء بالصراعات أو النزاعات التي جميع مشاعرها السلبية تنتقل إلى الأطفال. وقد يشعر الطفل أنه السبب في ذلك، ويشعر بالتهديد أو الخوف، وللأسف هذه المشاعر السلبية تبقى مع الشخص حتى يكبر.
التنمر
التعرّض للتنمر سواء كان في المنزل، أو في البيئات الخارجية يؤثر بشكل كبير على تدني احترام الذات. ويسبب مشاعر الضياع أو اليأس، والاشمئزاز من النفس، كما أنه قد يجعل الشخص يشعر أنه غير مستعد لمواجهة العالم الخارجي لوحده.
التحديات الأكاديمية
لا شيء أسوأ من تدني التحصيل الأكاديمي ومواجهة التحديات الأكاديمية دون الحصول على المساعدة أو الدعم؛ حيث أنه يسبب:
- الاعتقاد النفسي بأن الشخص غبي أو به عيب ما.
- التشكيك بشكل مفرط في الذكاء.
- الخجل حول مشاركة الآراء.
الصدمة النفسية
مواجهة الإساءة الجسدية، أو الجنسية، أو العاطفية من أكثر الأسباب خلف تدني احترام الذات؛ لأن الشخص يجبر على اتخاذ موقف جسدي وعاطفي ضد إرادته يجعل من الصعب عليه أن يثق بنفسه أو بالآخرين.
أحداث الحياة المجهدة، مثل العلاقات غير السعيدة، أو الإصابة بحادث فادح أو مرض خطير، قد تؤدي أيضًا إلى تدني احترام الذات.
علامات تدني احترام الذات
على الرغم من أن ضعف احترام الذات ليس اضطرًابا نفسيًا ولكن له بعض الأعراض والعلامات التي تميزه، ومنها:
قلة الثقة بالنفس
يميل الشخص الذي لا يحترم نفسه جيدًا لأن يطور ضعف في احترام الذات، والعكس صحيح؛ حيث أن الثقة بالنفس تجعل الشخص يعرف قدراته أو قوته، والتي تساهم في تكوين احترامه لذاته.
عدم السيطرة
من أحد علامات تدني احترام الذات هي عدم قدرة الشخص على السيطرة أو التحكم في حياته بسبب شعوره أنه لا يملك القدرة الكافية لذلك، ويكون دائمًا بحاجة لمساعدة من الآخرين في حل المشاكل.
المقارنات الاجتماعية
مقارنة النفس بالآخرين غالبًا ما تكون نتائجها سلبية؛ حيث يميل الشخص الذي لديه احترام متدني لنفسه لمقارنة نفسه مع الأشخاص ممن هم أعلى مرحلة منه أو يعتقد أنهم أفضل منه، وبالتالي يشعر بعدم الكفاءة، واليأس.
مواجهة صعوبة في طلب الاحتياجات
عندما يكون لدى الشخص تدني في احترام الذات سوف يواجه مشكلة في طلب الأمور التي يحتاجها من الآخرين، ومن المرجح أن يكون ذلك بسبب شعوره بالحرج لحاجته للمساعدة أو الدعم.
الشك الذاتي والقلق
حتى بعد اتخاذ القرارات الصحيحة غالبًا ما يشعر الشخص أنه اتخذ القرار الخاطئ، ويكثر من الشك في آرائه. وفي أغلب الأحيان سوف يستجيب لما يعتقده الآخرون بدلًا من التمسك بقراراته.
رفض التعليقات الإيجابية
إذا ما كان الشخص يعاني من تدني احترام الذات لن يتمكن من قبول المجاملات أو التعليقات الإيجابية من الآخرين؛ لأنه ليس لديه رأي إيجابي عن نفسه.
الحديث الذاتي السلبي
يكثر من لا يحترم نفسه من الحديث الذاتي السلبي؛ حيث أنه يركز على عيوبه بدلًا من نقاط قوته، ودائمًا يكون لديه شيء سلبي حتى يخبر نفسه به، كما يلجأ إلى لوم نفسه في حال حصل أي أمر سيء.
الخوف من الفشل
لأن الشخص يفتقر إلى الثقة في قدراته فإنه يشك في قدرته على تحقيق النجاح، والذي بدوره يجعل الشخص لتجنب التحديات الصعب، أو الاستسلام بسرعة دون المحاولة، كما أنه يكون يائسًا ولا يتوقع أن يكون المستقبل أفضل من الحاضر.
عدم وجود حدود
يمكن لأي شخص يواجه ضعف احترام الذات أن لا يتمكن من وضع حدود مع الآخرين؛ خوفًا من أن يتوقف الناس عن الإعجاب به، أو لشعوره بالذنب لوضع هذه الحدود.
أحد علامات تدني احترام الذات الشائعة هي المحاولة المستميتة لإرضاء الآخرين، وعدم قول لا لأي شخص أو أي شيء يُطلب منه.
تأثير تدني احترام الذات على حياة الشخص
يؤثر ضعف احترام الذات على حياة الشخص بشكل سلبي كبير، وذلك على النحو الآتي:
- استمرار الشعور بالحزن، والاكتئاب، والقلق، والغضب، والخجل، أو حتى الذنب.
- التسامح مع أنواع السلوك غير المعقول من الشركاء؛ للاعتقاد أنه يجب كسب علاقات الصداقة أو الحب.
- الخوف من المحاولة؛ بسبب التشكيك بالقدرات أو القيمة الذاتية.
- السعي للكمالية والبحث عن المثالية من خلال الإفراط بالإنجاز للتعويض عن الشعور بالدونية.
- الذعر من أن يتم إطلاق الأحكام السلبية عليه من الأشخاص المحيطين أو المجتمع.
- مواجهة صعوبة في التعامل مع أحداث الحياة الصعبة.
- قلة الاهتمام في النفس أو رعاية النفس.
- زيادة مخاطر إيذاء النفس.
يفتقر الجميع إلى الثقة في بعض الأحيان، لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يكونون غير سعداء أو غير راضين عن أنفسهم معظم الأوقات.
التخلص من تدني احترام الذات
مجموعة من الطرق التي تساعد في التخلص من احترام الذات:
تحييد الأفكار
ليس من الضروري أن تكون أفكار الشخص عن نفسه صحيحة، وبشكل خاص إذا ما كان يعاني من تدني احترام الذات، ولذلك من المهم للغاية أن يكون حياديًا في أفكاره، وأن لا يسمح للأفكار السلبية بالسيطرة على أفكاره.
تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية
أسلوب آخر يساعد في التخلص من ضعف احترام الذات هو تحويل الأفكار السلبية لإيجابية، وذلك مثل:
- بدلًا من القول “أنا لا أستحق الحب” قول ” أحبائي يقدروني”.
- القول “أنا أبذل قصارى جهدي” أفضل من القول “أنا شخص سيء”.
الابتعاد عن المقارنة
مقارنة النفس بالآخرين باستمرار وبشكل خاص منذ ظهور وسائل التواصل الاجتماعي له تأثير سلبي للغاية على احترام الذات، لذا يُنصح أن لا يقوم الشخص بمقارنة نفسه بالآخرين أبدًا.
كيفية تحسين احترام الذات
من الممكن أن يقوم الشخص بتعزيز احترامه لذاته من خلال الآتي:
- التفكير في الأشياء التي يجيدها وفي نقاط قوته.
- الاحتفال في الانجازات الصغيرة التي يقوم بها في حياته.
- تجنب التفكير السلبي، والبحث عن تفسيرات بديلة ووضع الأمور في نصابها.
- التوقف عن التفكير في الأمور التي لا يُمكن للشخص تغييرها، والتفكير في الأشياء التي يمكن للشخص تغييرها.
- تجنب محاولة القيام بالأشياء على أكمل وجه؛ لأن الكمال غير ممكن.
- التوقف عن لوم النفس إذا ما قام بارتكاب الأخطاء؛ لأن ارتكاب الأخطاء شيء طبيعي.
- فعل الأمور التي يستمتع بها الشخص عادةً.
- التواجد مع الأشخاص الإيجابيين أو الذين لديهم تأثير إيجابي على الشخص.
- ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها تحسن المزاج.
كلمة من عرب ثيرابي
يمكن من خلال العمل مع أخصائي نفسي متمرس إعادة ثقة بالنفس وتحسين مستويات احترام الذات. ففي أغلب الأحيان يتم الاعتماد على العلاج المعرفي السلوكي، وإتمام المريض لبعض الواجبات المنزلية مثل كتابة اليوميات.
إن كنت تشعر بحاجتك للحديث مع أحد الأخصائيين النفسيين فإننا في عرب ثيرابي على أتم الاستعداد للمساعدة للتمكن من الشعور بالعافية النفسية.
