ما ستجده في هذا المقال:
لا تكون الفوبيا بحاجة لعلاج في جميع الحالات؛ حيث أن البعض يمكنه تجنب مسببات فوبيا المرتفعات دون التأثير على حياته اليومية، ولكن أحيانًا تؤثر فوبيا المرتفعات على حياة الأشخاص وتمنعهم من ممارسة أنشطتهم اليومية، ولذلك يجب علاج فوبيا المرتفعات.
طرق علاج فوبيا المرتفعات
يتم علاج فوبيا المرتفعات بأحد الطرق التالية:
العلاج بالتعرض
يستخدم العلاج بالتعرض بشكل واسع في علاج فوبيا المرتفعات؛ حيث يقوم المعالج وعلماء النفس بتعريض الشخص المصاب بفوبيا المرتفعات بمواقف يخاف منها بالعادة تدريجيًا حتى يصبح الشخص معتادًا عليها ويتأقلم معها، ويختفي القلق أو الفوبيا.
علاج التعرض للواقع الافتراضي (VRET)
يتم استخدام تقنيات الواقع الافتراضي (VR) في علاج فوبيا المرتفعات؛ حيث يتم استخدامها لمحاكاة المرتفعات، ومن ثم تعريض صاحب الفوبيا لها. وبهذه الطريقة يتعرض للمرتفعات التي يخاف منها عادةً ولكن دون وجود خطر حقيقي لأنه يتعرض لمرتفعات وهمية أو ليست واقعية.
في أحد الدراسات لم يشعر المشاركون إلا بمستويات منخفضة من الانزعاج من المرتفعات أثناء جلسات الواقع الافتراضي.
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي شكل من أشكال العلاج النفسي، ويستخدم في علاج فوبيا المرتفعات بواسطة معالج أو أخصائي يقوم بطرح الأسئلة والتحدث مع المريض. ومن ثم يساعده على الاستجابة بشكل أفضل، ويعلمه طرق أفضل للتعامل مع التوتر والقلق عن التعرض للمرتفعات.
الأدوية
على الرغم من عدم وجود أدوية مخصصة لعلاج الفوبيا، ولكن يوجد بعض الأدوية التي تُساعد في تقليل أعراضها، ومنها:
- حاصرات بيتا التي تحافظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وبالتالي تقلل من الخوف والقلق.
- البنزوديازيبينات، وهي أدوية مهدئة تساعد في تقليل أعراض الفوبيا.
- د-سيكلوسيرين، وهو دواء يزيد من فعالية العلاج بالتعرض.
العلاجات التكميلية
تعمل العلاجات التكميلية في علاج فوبيا المرتفعات على مساعدة المرضى في تحقيق التوازن في حياتهم والتعايش مع فوبيا المرتفعات، وذلك بأحد الطرق التالية:
- الارتجاع البيولوجي: يستخدم خلاله الأطباء أجهزة استشعار تتبع الوظائف الفسيولوجية مثل توتر العضلات، ومعدل ضربات القلب أو التنفس. لمعرفة طريقة استجابة الجسم للفوبيا، ومن ثم تعلم التحكم بها باستخدام تقنيات الاسترخاء.
- التنويم المغناطيسي: يساعد التنويم المغناطيسي على تخطي فوبيا المرتفعات من خلال إعادة تقييم خوف الشخص من المرتفعات.
- تقنيات الاسترخاء: تعمل تقنيات الاسترخاء على الشعور بتحسن عاطفي عند مواجهة الفوبيا.
إعادة التأهيل الدهليزي
في حال كان الشخص يُعاني من فوبيا المرتفعات بسبب اعتماده على الإشارات البصرية لتحقيق التوازن، وكان لديه نظام دهليزي ضعيف يجعله يفقد الشعور بالتوازن عندها يتم علاجه باستخدام علاج إعادة التأهيل الدهليزي، وذلك من خلال إعادة تأهيل الجهاز الدهليزي للشخص، وتطوير استراتيجيات جديدة للتوازن، وبالتالي تقليل الخوف من السقوط، والتغلب على أحد مسببات فوبيا المرتفعات.
نصائح عند علاج فوبيا المرتفعات
من النصائح الهامة للمساعدة في علاج فوبيا المرتفعات:
- الاستعداد جيدًا قبل مواجهة أي من مسببات الفوبيا، وأخذ الوقت الكافي لذلك.
- الاعتماد على الخيال لتخيل أن الشخص قد تغلب على خوفه.
- تجنب الأفكار التي تخبر الشخص أنه سوف يحصل له شيء سيء.
- التحرك بشكل بطيء عند التعرض لأحد مسببات الفوبيا.
- التنفس جيدًا والهدوء.
- الصبر على علاج فوبيا المرتفعات وعدم اليأس إذا أخذ وقتًا طويلًا العلاج حتى ينجح؛ الفوبيا لن تذهب في لحظة.
- الاسترخاء والهدوء من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة مثل التنفس العميق، واليوجا أو التخيل، والمانترا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التقليل من تناول الكافيين.
- الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن.
يعد رهاب المرتفعات أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. ما يقارب من(3 – 6)٪ من الناس يعانون من رهاب المرتفعات.
كيفية التعامل مع فوبيا المرتفعات
هناك بعض الأمور التي يمكن فعلها للتعامل بشكل جيد مع المرتفعات أثناء علاج رهاب المرتفعات، ومنها:
- البحث حول المخاوف التي تخطر في بال الشخص عند التفكير بالمرتفعات، ورؤية احتمالية حصولها.
- التركيز والتفكير بشكل إيجابي وممتع حول المرتفعات، وتجنب الأفكار السلبية.
- عدم الابتعاد عن الأماكن التي بها مرتفعات أو تجنب مواقف المرتفعات؛ حتى لا تزداد الفوبيا.
- تجنب الاعتماد على الكحول، أو المخدرات، أو الأدوية المضادة للقلق لتخطي الفوبيا.
- الثقة بالنفس ومحاولة مواجهة الخوف من المرتفعات دون مساعدة.
- التركيز على أمور أخرى في مكان الحدث بدلًا من التركيز على المرتفعات، وذلك مثل التركيز على القدمين على الأرض، أو مسك السكة الحديدية.
- محاولة إلهاء النفس والانشغال بأمور أخرى مثل الاستماع للموسيقى، أو قراءة الكتب.
- التحدث حول الخوف من المرتفعات مع أحد المقربين، وإخباره عن المشاعر بدلًا من محاولة إخفاؤها.
- الحصول على الدعم والتشجيع من أحد الأصدقاء أو المقربين.
- العناية بالنفس للتمكن من تخطي التوتر والقلق.
- البحث عن طرق للاستمتاع في الأماكن المرتفعة مثل التقاط الصور، وتجربة أنشطة ممتعة.
- فهم أسباب ودوافع فوبيا المرتفعات؛ للتمكن من علاجها والتعامل معها بالشكل الصحيح.
- التعرّض لمسببات الفوبيا تدريجيًا، ومن ثم ترتيبها في قائمة لمعرفة من أكثرها تأثيرًا، ومن الأقل.
- الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء قبل تعريض النفس لمسببات فوبيا المرتفعات.
- تحديد سلوكيات الأمان التي يتم إتباعها لتخطي فوبيا المرتفعات أو علاجها، وغالبًا ما يتم اللجوء لتجنب المرتفعات بصورة تامة.
نصيحة عرب ثيرابي
قد لا تستطيع تجنب جميع المواقف أو تبتعد عن التعرض للمرتفعات بشكل كامل، لذلك لا بد تدرك الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذه المواقف، حيث يتوجب عليك:
- تثبيت النظر إلى الأفق وتجنب النظر إلى أسفل، أو النظر باستمرار إلى الأشياء الثابتة.
- الاستلقاء على الأرض أو الجلوس.
- التوقف عن الحركة بشكل كامل.
- محاولة تشتيت النفس.
إن كان تأثير فوبيا المرتفعات كبير على حياتك اليومية فمن الضروري طلب أفضل علاج نفسي، نحن هنا لمساعدتك في التغلب على مخاوف واكسابك المزيد من المهارات اللازمة للتعامل مع المواقف. الأخصائيون والأطباء النفسيون في عرب ثيرابي متاحون لمساعدتك على مدار الساعة، لا تتردد في طلب الدعم لتحسن صحتك النفسية.
