ما ستجده في هذا المقال:
تسارع دقات القلب وضيق في التنفس، مع التعب المستمر، وألم المعدة والعضلات، جميعها من أعراض القلق الجسدية، والتي يمكن علاجها والتخلص منها بطرق عديدة، وإليك طرق التخلص من أعراض القلق الجسدية.
كيفية التخلص من أعراض القلق الجسدية
يتم التخلص من أعراض القلق بأكثر من طريقة، وأبرزها:
تغيير التفكير
جزء كبير من الأعراض الجسدية للقلق المرتبطة بالخوف أو عدم الراحة تأتي من الأفكار التي تسيطر على عقل الشخص، وهو ما يزيد من شدة أعراض القلق الجسدية.
ولكن تغيير الأفكار يعمل على تهدئتها، ويمكن تغيير الأفكار بأحد الطرق التالية:
- التأمل الذاتي: من خلال كتابة اليوميات، أو تتبع الحالة المزاجية والقلق، التي تساعد على معرفة ردود الفعل التلقائية التي تسبب القلق، وكيفية تغييرها.
- التأكيدات: استخدام كلمات أو عبارات تؤكد للشخص أنه بخير، وأن لا شي سيء سوف يحصل له.
الرعاية الذاتية
تعمل الرعاية الذاتية على التخلص من أعراض القلق الجسدية، وذلك من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة حتى يصبح صحياً أكثر، وذلك مثل:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر أو الكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ممارسة تمارين التأمل، أو اليوجا.
الإلهاء
عندما تصبح الأعراض الجسدية للقلق قوية، فإن الإلهاء هو الطريقة الأفضل للتعامل معها، وذلك عبر القيام بأنشطة يستمتع بها الشخص، ومن الأمثلة عليها:
- التواصل مع الأصدقاء أو المقربين.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني.
الاسترخاء
الاسترخاء من طرق التخلص من أعراض القلق الجسدية المهمة؛ حيث يعمل على تقليل الشعور بالتوتر والقلق، وتمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق من أنسب طرق الاسترخاء.
الحصول على المساعدة
إذا ما استمرت أعراض القلق الجسدية بالتصاعد، أو أصبحت تؤثر على قدرة الشخص على العمل وعيش حياته بشكل طبيعي عندها يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة من أحد المختصين.
علاج أعراض القلق الجسدية
يمكن التخلص من أعراض القلق الجسدية من خلال الحصول على علاج، والذي يكون واحدة من الآتي:
العلاج النفسي
غالبًا ما يتم استخدام العلاج النفسي لعلاج أعراض القلق؛ حيث يساعد على إعادة ترتيب الأفكار التي تسبب القلق، وذلك مثل العلاج النفسي الديناميكي، أو العلاج السلوكي المعرفي، أو العلاج السلوكي الجدلي.
على الرغم من أن اضطرابات القلق يمكن علاجها بشكل كبير. ولكن 36.9٪ فقط من المصابين يتلقون العلاج.
الأدوية
في الحالات الشديدة يتم وصف الأدوية للمريض، وذلك حتى تساعده في التخلص من أعراض القلق الجسدية أو النفسية، وغيرها.
مجموعات الدعم
الانضمام لمجموعات الدعم يمنح المريض فرصة لمشاركة مشاعره وتجربته مع أشخاص آخرين مرّوا أو يمرّوا في نفس حالته، ويكون ذلك في مكان آمن وبشكل سري، وهو مفيد للغاية لأي شخص لا يملك أحد يتحدث معه.
استراتيجيات التخلص من أعراض القلق الجسدية
يوجد مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي تساعد على التخلص من أعراض القلق، وأبرزها:
السيطرة على التنفس
عندما تبدأ أعراض القلق الجسدية في الظهور يجب على الشخص الهدوء، والبدء بأخذ أنفاس بطيئة دون استنشاق كميات كبيرة من الهواء، ولكن يفضل ممارسة تمارين التنفس البطني.
الابتعاد عن الإجهاد
غالبًا ما يكون تجنب الإجهاد والتعب من أفضل الحلول لأعراض القلق الجسدية، ويتم ذلك من خلال تحديد محفزات التوتر والقلق، أو الابتعاد عنها، والتي قد تكون على هيئة فيلم رعب، أو موسيقى مرهقة، أو قضاء الوقت مع شخص يسبب التوتر.
أعراض القلق الجسدية
أعراض القلق الجسدية تختلف من شخص لآخر، ويمكن أن تكون أياً من الآتية:
- خفقان القلب أو رجفة القلب.
- التعرق المفرط.
- رجفة أو اهتزاز في الجسم لا يمكن السيطرة عليها.
- ضيق في التنفس.
- الإحساس بالاختناق أو صعوبة في البلع.
- الرغبة بالتقيؤ أو الغثيان.
- الشعور بالدوخة أو الدوار.
- الهبات الساخنة أو الباردة.
- آلام في الصدر أو صداع في الرأس.
- وخز وضعف في الأطراف.
- انتفاخ المعدة أو الغازات.
- تشنجات الأصابع.
- زيادة التثاؤب.
- الشعور بالانفصال عن الواقع.
- ظهور طفح جلدي أو حكة.
- الحاجة الملحة للتبول، والتي تكون مفاجئة أيضًا.
- آلام في العين، أو إجهاد العين، أو مشاكل الرؤية.
أحيانًا قد يكون مجرد شعور خفيف بعدم الراحة في المعدة. في حالات أخرى، يمكن أن تكون شديدة بما يكفي لنقل الأشخاص إلى المستشفى.
طرق التعامل مع أعراض القلق الجسدية
حتى يمكن الشخص من التخلص من أعراض القلق الجسدية يجب عليه أن يعرف كيف يتعامل معها، وذلك على النحو الآتي:
- مراجعة الطبيب والحصول على تشخيص لمعرفة إذا ما كان القلق بسبب مشكلة صحية.
- الالتزام بخطة العلاج كاملة حتى يقرر الطبيب أنه يجب التوقف عنها.
- الالتزام بمواعيد العلاج، وتنفيذ أو واجبات يمنحها الطبيب للشخص.
- التمسك بالإيجابية.
- معرفة محفزات ومسببات القلق؛ لتجنبها وتقليل القلق أو التوتر.
- تعلم جميع الطرق المتاحة للتخلص من أعراض القلق.
- الاحتفاظ في مذكرة، وكتابة جميع التفاصيل والأفكار بها، ومناقشتها مع الطبيب لاحقًا.
- التعرف على تقنيات إدارة الوقت؛ لإدارة الوقت والطاقة بطرق أفضل.
- الانضمام لأنشطة اجتماعية، وتجنب اعتزال الناس.
- الحرص على ممارسة الأنشطة المهمة بالنسبة للشخص.
- تغيير الروتين بين الحين والآخر، ويُمكن الذهاب إلى الشاطئ، أو المشي في نزهة سريعة.
نصيحة عرب ثيرابي
من خلال اتباع النصائح المقدمة من عرب ثيرابي، يمكن للشخص التقليل من أعراض القلق التي يعاني منها، حيث يمكنه تجربة:
- ممارسة تمارين التنفس المهدئة.
- ممارسة التمارين الرياضية، سواء كانت مشياً أو ركضاً أو سباحة.
- الحصول على القدر الكافي من النوم.
- اتباع نمط غذائي متزن.
