Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
العقد النفسية

تخلص من العقد النفسية بأفضل الاستراتيجيات والنصائح

المعظم يعاني من العقد النفسية التي قد تشعره بمشاعر سلبية، لذلك فإن البحث عن كيفية التخلص من العقد النفسية سؤالاً يكثر إيجاده في محركات البحث، فما هي العقد النفسية، وكيف أتخلص منها؟

 

أنواع العقد النفسية

تتعدد أنواع العقد النفسية التي قد يعاني منها الشخص، والتي دائماً ما تدور حول موضوع معين، بحيث تؤثر على مشاعره وسلوكياته وطريقة تفكيره، ومن هذه العقد النفسية:

عقدة الاضطهاد Persecution Complex

هي عقدة نفسية ينظر الشخص إلى الآخرين أنهم يحاولون إلحاق الأذى به، مما يجعله:

  • ينظر إلى الآخرين بشك وخوف شديد لتجنب التعرض لأذى، حيث أنه لا يستطيع الوثوق بهم،.
  • قد تؤدي هذه العقدة إلى عزلة الشخص.

عقدة النقص Inferiority Complex

في عقدة النقص ينظر الشخص إلى نفسه على أنه أقل قدرة من غيره أو أنه لا يستحق ما وصل إليه، لذلك غالباً ما يكون الشخص:

    • غير راض عما وصل إليه، وإن كان يحقق نجاحاً كبيراً.
    • يحاول التعويض بشكل مبالغ للتقليل من شعوره بالنقص.
    • مبتعداً عن العلاقات الاجتماعية لكي لا يشعر بالنقص.
    • لا يقبل المجاملات من قبل الآخرين.
    • غير مهتم لاحتياجاته الخاصة.

    عقدة التفوق Superiority Complex

    على عكس عقدة النقص، فإن الشخص الذي لديه عقدة التفوق ينظر إلى نفسه بأنه أفضل من الجميع، حيث أنه يبالغ في تقدير ذاته، ويشعر بأن:

      • جميع ما يفعله أو يقوله هو الصواب.
      • يمتلك جميع الصفات الحسنة.
      • جميع الأشخاص هم أقل منه شأناً.
      • لا يمكن إتاحة وقته لغيره إلا لأسباب خاصة لديه.

      عقدة الذنب Guilt Complex

      هي عقدة يعتقد الشخص فيها أنه مسؤول عن جميع الأمور السيئة التي تحصل، ويقوم بلوم نفسه عليها بشكل دائم، لذلك فهو:

        • حساس بشكل مفرط لآراء الآخرين.
        • يعمل بشكل جاهد في محاولة لتحسين الأمور.

        عقدة الضحية Martyr Complex

        عندما يحاول الشخص لفت الانتباه إليه من خلال التعاطف لما يعانيه، غالباً ما تكون لديه عقدة الضحية، وفي سبيل ذلك فهو يقوم:

          • بجميع الأمور وإن كانت تتعارض مع رغباته واحتياجاته، ليظهر معاناته في الأمر.
          • بإيذاء نفسه في حال عدم الحصول على الاهتمام المرجو.

          عقدة البطل Hero Complex

          حيث يتفاخر الشخص بالإنجازات التي يقوم بها، ويحب لفت الانتباه لضخامة الموقف وخطورته، ثم يوضح كيفية قيامه بعملية الإنقاذ، وغالباً ما تتواجد هذه العقدة لدى:

            • رجال الإطفاء.
            • الأطباء والممرضين.

            العُقد تشتمل على أنماط أساسية من الرغبات والعواطف والذكريات والتصورات التي تؤثر دون قصد على طريقة تفكير الشخص وتصرفاته.

             

            كيف أتخلص من العقد النفسية

            بناءً على كل نوع من أنواع العقد النفسية، يمكن اعتماد خطة استراتيجية محددة تساعد الشخص في التخلص مما يعانيه، ويمكن إيضاح ذلك من خلال:

            التخلص من عقدة النقص

            يمكن للشخص التغلب على شعوره بالنقص خاصة عند مقارنته نفسه بالآخرين، من خلال:

              • تقليل المقارنات، والتي غالباً ما ترتبط بمشاهدة مواقع التواصل الاجتماعي، لذلك لا بد من تحديد وقت لهذه المواقع.
              • تقدير ما يمتلكه الشخص، حيث أن الجميع لديه الإيجابيات والأمور التي يمكن أن يقدر عليها، لذلك يجب أن يمتن الشخص لما لديه.
              • تحدي الأفكار السلبية، حيث أن مشاعر مثل عدم الجدارة والعيوب التي يمتلكها الشخص لا تعمل إلا على زيادة الشعور بالنقص.
              • تقليل التأكيدات الإيجابية، فالأمر لا يتناسب مع حالات تدني التقدير الذاتي.
              • تجربة الفرص المناسبة للشخص، والتي قد ينجح الشخص فيها، على الرغم من شعوره من عدم استحقاقه لها.
              • ممارسة اليقظة الذهنية، والتي تمنع الشخص من اجترار الأفكار السلبية المتعلقة بتجاربه الماضية، أو القلق المستقبلي.
              • تقبل الذات، حيث أن لا أحد مثالي في الحياة، بالإضافة إلى العمل على تحسين القدرات، لا بد من تمكن الشخص من تقبل ذاته.

              التخلص من عقدة الذنب

              بداية لا بد من معرفة الشخص سبب شعوره بالذنب، ليتمكن من تقليل المشاعر التي تنتابه، من خلال الاستراتيجيات التالية:

                • اعتراف الشخص بوجود عقدة نفسية لديه، حيث أن العقد قد تتخفى تحت أعراض القلق والأرق، وقد يصعب حل الأمر في النهاية.
                • التقليل من الحديث السلبي مع النفس، فقد يؤدي إلى ربط السلوك مع الشخصية، وإعطاء صورة سيئة للذات.
                • معرفة السبب الحقيقي، إلا أنه في بعض الأحيان يكون الشعور دون سبب.
                • تقدير الأمور الجيدة التي يحققها الشخص، فحين يشعر الشخص بالذنب، لا يستطيع تذكر ما يقدمه للآخرين من إيجابيات.
                • لدى الشخص احتياجات متنوعة سواء كانت متعلقة بالمال أو الوقت أو الطاقة، ولا يمكن تقديمها دائماً.
                • وضع الحدود الواضحة في العلاقات، والتي تساعد من تقليل سوء الفهم للتوقعات من جميع الأطراف.
                • تقديم التعويضات التي تعمل على تقليل الشعور بالذنب، ويمكن ذلك من خلال اعتذار أو عزومة.
                • التحليل والتحقق مما يمكن للشخص تغييره، أما في حال عدم التمكن من ذلك، فلا بد من التعاطف مع الذات وتقبله كما هو.
                • اللجوء إلى العلاج النفسي في حال كان الشعور بالذنب ناتج عن اضطراب نفسي أو التعرض لصدمة نفسية.
                • تذكير النفس أن الكمال غير موجود، فكما للشخص من سلبيات، فله أيضاً من الإيجابيات ما تساعده على مسامحة نفسه.

                التخلص من عقدة الضحية

                على الرغم من تأثيرها الكبير على حياة الشخص، إلا أنه يمكن التخلص من عقدة الضحية من خلال ما يلي:

                  • غالباً لا يتمكن الشخص التعبير عن احتياجاته عند شعوره بالتضحية، لذلك فإن تعلم مهارات التواصل الصحيحة تساعده في تجاوز الأمر.
                  • وضع الحدود للأشخاص، حيث أن إتاحة المجال لطلب الآخرين المساعدة بشكل مستمر يؤدي إلى هذه المشاعر.
                  • تخصيص الشخص الوقت الكافي لعنايته الذاتية، والتي تتضمن النوم والاسترخاء والعناية العاطفية، وجميع ما قد يحتاج إليه.
                  • الحصول على الدعم الكافي من خلال العلاج النفسي، حيث أن تجاوز الأمر بشكل منفرد قد يشكل صعوبة على الشخص.

                  لا يُعرف كيف يكتسب الإنسان العقدة النفسية، سواء كانت أمراً ولدنا به أو ساعدت بيئتنا على تشكيله.

                  التخلص من عقدة البطل

                  قد يكتشف البعض أن لديهم هذه العقدة، أو قد يلاحظوا أن الآخرين ليسوا بحاجة إلى مساعدتهم، لذلك قد يقرروا التخلص من المشاعر التي تنتابهم من خلال:

                    • من خلال مهارة الاستماع اليقظ، قد يتمكن الشخص من اكتشاف أن الآخر لا يحتاج إلى المساعدة، وإنما فقط التحدث عن مشكلته.
                    • تقديم المساعدة في حال طلب ذلك، ولا ضير من توجيه انتباههم إلى التواجد في حال حاجتهم إلى المساعدة.
                    • عدم التدخل في قرارات الآخرين، حيث أن الشخص يمكنه التحكم بمصيره فقط، ولا يحق التدخل بها.
                    • يجب على الشخص اكتشاف ما يعاني منه أو يريد تغييره بالآخرين، فقد يكون مساعدته لهم لعدم قدرته على مساعدة نفسه.

                     

                    كلمة من عرب ثيرابي

                    قد يظن البعض أن الحاجة للعلاج النفسي تكمن عندما يعاني الشخص من اضطراب نفسي، إلا أنه في حقيقة الأمر يساعدنا العلاج النفسي من فهم أنفسنا بشكل أفضل، ويمكننا من التعامل بمرونة مع المواقف الحياتية واتخاذ القرارات المناسبة.

                    لذلك إن كنت تعاني من إحدى العقد النفسية يمكنك التخلص منها من خلال طلب المساعدة المتخصصة من أحد الأخصائيين في عرب ثيرابي، مما يساعدك على رؤية الأمور بطرق جدية وبالتالي التعامل معها بشكل أفضل.