ما ستجده في هذا المقال:
التخلص من رهاب قيادة السيارة أمرًا ضروريًا؛ نظرًا لأنهها من أكثر أنواع الفوبيا انتشارًا بين الأشخاص. والذي ينتج من الخوف الشديد والمستمر من قيادة سيارة أو ركوبها وفقدان السيطرة عليها، ولا يجب تركه بدون علاج أو محاولة علاجه على الأقل.
6 طرق للتخلص من رهاب قيادة السيارة
من أبرز الطرق التي تساعد في التخلص من رهاب قيادة السيارة:
الاستعانة في مدرب قيادة
الكثير من الأشخاص يخافون من قيادة السيارة لأنهم يفتقرون إلى مهارات القيادة الأساسية، والاستعانة في مدرب قيادة يعلم الشخص على مهارات القيادة الأساسية والضرورية التي تحميه من التعرض لحوادث السير.
العلاج بالتعرض
وهو من أنواع العلاج النفسي لرهاب قيادة السيارة التي تهدف إلى تعريض الشخص للقيادة شيئًا فشيئًا حتى يتخطى خوفه كاملاً منها. وغالبًا ما يتم بالخطوات التالية:
- يبدأ الشخص من الجلوس في مقعد السائق لبضع دقائق.
- الجلوس في مقعد السائق ومن ثم تحسس عجلة القيادة باليدين دون تشغيل السيارة.
- محاولة تشغيل المحرك والجلوس في السيارة.
- تجربة قيادة السيارة، أو تكرار الخطوات حتى تصبح قيادة السيارة أمرًا سهلًا.
مشاركة المخاوف
مشاركة الخوف من قيادة السيارة مع شخص آخر تساعد في التخلص من رهاب قيادة السيارة بشكل كبير. حيث يمكن للشخص الآخر أن يغير وجهة نظر صاحب الرهاب، أو يجعله يرى قيادة السيارة من منظور آخر.
التأمل
ممارسة تمارين التأمل أو تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التنفس العميق تساعد في تقليل التوتر والخوف من القيادة. كما تزيد من الهدوء والاسترخاء أثناء القيادة، ويمكن الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أثناء ممارستها.
التعزيز الإيجابي
من خطوات التخلص من رهاب قيادة السيارة هو التعزيز الإيجابي للنفس من خلال استخدام العبارات التشجيعية أثناء القيادة. كما يمكن فتح النافذة والاستمتاع بالهواء النقي أثناء القيادة، والذي بدوره يساعد في الهدوء والاسترخاء.
جرب تكرار التوكيدات الإيجابية مثل أنا أقود بحذر وفي حدود السرعة .. أنا في أمان.
الجرأة
قد تحتاج هذه الطريقة إلى القليل من القوة وروح المغامرة، ولكن أحيانًا يكون كل ما يجب على الشخص فعله هو التحلي بالجرأة. وركوب السيارة وقيادتها والانطلاق بها، وعيش التجربة مع التركيز على مشاعر الحرية، والسعادة، والراحة أثناء القيادة.
نصائح للتخلص من رهاب قيادة السيارة
من النصائح المهمة التي تدعم التخلص من رهاب قيادة السيارة:
تحديد الحالة
لا يجب الافتراض مباشرةً أن الخوف من القيادة بسبب رهاب قيادة السيارة؛ فقد تكون الأعراض التي يواجهها الشخص علامة على الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية الأخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب القلق العام.
تثقيف النفس
من المهم للغاية أن يعرف الشخص كل ما يتعلق في فوبيا قيادة السيارة؛ لمعرفة كيف يؤثر على مشاعره، وأفكاره أو سلوكياته. بالإضافة لأن المعرفة قوة، وسوف تساعد في التخلص من الرهاب بشكل أفضل.
معرفة خيارات العلاج
يعتبر رهاب قيادة السيارة من اضطرابات الصحة النفسية المعترف بها. والتي يمكن علاجها بأكثر من طريقة بمساعدة طبيب أو معالج نفسي. ولذلك يجب الحصول على المساعدة عند الشعور بالحاجة لها، وفهم العلاج جيدًا قبل أخذ أي علاج.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 العيش مع رهاب محدد مثل رهاب القيادة. يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والجهاز التنفسي.
التنويم المغناطيسي
يساعد التنويم المغناطيسي على التخلص من القلق والتوتر المرتبط في الخوف من قيادة السيارة. حيث يساعد التنويم المغناطيسي على تخطي القلق والمخاوف التي تتعلق في القيادة، ويدعم الشخص لاتخاذ الخطوة الأولى وتجربة قيادة السيارة.
المحافظة على الصبر
مهما كان نوع العلاج أو الطرق التي يستعملها الشخص للتخلص من فوبيا قيادة السيارة سوف تأخذ وقتًا طويلًا، ولا يجب اليأس أو الاستسلام بسهولة حتى عند التعرض لبعض الانتكاسات في رحلة العلاج.
التغلب على رهاب قيادة السيارة
من الأمور التي تساعد في التغلب على فوبيا قيادة السيارة:
خلق بيئة هادئة في السيارة
يجب الشعور بالراحة أثناء الجلوس بالسيارة للتخلص من الفوبيا، والتمكن من القيادة بأريحية، وذلك من خلال ارتداء ملابس مريحة، وحذاء مريح، وتشغيل موسيقى هادئة، والتخلص من أي قمامة أو فوضى داخل السيارة.
الركوب مع أشخاص موثوقين
بدلًا من قيادة السيارة يمكن التغلب على فوبيا قيادة السيارة من خلال الركوب مع شخص متمكن من القيادة. والاسترخاء والمراقبة حتى الشعور بالراحة، ويمكن الجلوس في المقعد الأمامي أو المقاعد الخلفية.
الانضمام لمجموعات الدعم
التحدث حول الرهاب أو الخوف يساعد الشخص كثيرًا في التغلب عليه، ولا شيء أفضل من التحدث عن فوبيا قيادة السيارة مع أشخاص لديهم نفس الحالة، وتبادل الخبرات معهم. كما يمكن التحدث لأحد الأصدقاء أو المقربين من أفراد الأسرة الداعمين.
كتابة المخاوف
للتغلب على فوبيا قيادة السيارة يجب الاعتراف في المخاوف التي تواجه الشخص عند القيادة، ويُمكن الاستعانة في الكتابة للتعبير عن المشاعر والأفكار بأفضل الطرق.
المخاوف التي تتعلق في رهاب قيادة السيارة
يوجد بعض المخاوف التي تتعلق في الخوف من قيادة السيارة، ومنها:
التجارب السلبية السابقة
حوادث السيارات من أكثر تجارب قيادة السيارات السلبية شيوعًا، كما يمكن التعرض لحادث سيارة في موقف سابق أثر سلبًا على حياة الشخص تجعله تخاف من القيادة، وكثرة التفكير وتذكر المواقف تزيد من رهاب قيادة السيارة.
القيادة في مكان جديد
بالنسبة لبعض الأشخاص تكون فوبيا قيادة السيارة بسبب الخوف من القيادة في طرق جديدة أو غير مألوفة، والتعرض لموقف سيئ أو غير متوقع، وعدم القدرة على الخروج منه أو الحصول على المساعدة، ويُمكن لمنح الشخص الاتجاهات الصحيحة للمكان أن تبدد خوفه تمامًا.
الخوف من أعراض القلق
في بعض الأحيان يكون للشخص ماضي مع أعراض القلق ونوبات الهلع، وأزمات السير الخانقة أو حركة المرور لا تُساعد أبدًا في تهدئة أعراض القلق أو نوبات الهلع، وهو ما يجعل الشخص يخاف من قيادة السيارة والتعرض لهكذا موقف.
الخوف من فقدان السيطرة
الكثير من الأشخاص على الطريق السريع يشعرون بالغضب من أي شخص آخر يقود ببطء، وفي حالة الرهاب من قيادة السيارة فإن الشخص يخاف أن يضطر للقيادة بسرعة كبيرة، وأن يفقد السيطرة على السيارة والانحراف بها، أو التسبب في حادث سير، أو الاضطرار للسير في طرق جانبية لا يعرفها.
القلق من الوفيات
أساس كل الخوف من قيادة السيارة قد يكون القلق من التسبب في وفيات، سواء كان ذلك بسبب قلة الثقة بالنفس والقدرة على السيطرة على السيارة، أو عدم الثقة بالآخرين في الشارع، والتعرض لخطر الحوادث والتسبب في موت أشخاص آخرين.
نصيحة عرب ثيرابي
غالباً ما يتم علاج هذا النوع من الرهاب من خلال العلاج السلوكي المعرفي، حيث يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أنه قادر على تحليل الشخص لأفكاره ومشاعره حول القيادة، والتي تجعله يخاف منها، ومن ثم يتعلم العلاقة بينها، وكيف يُمكنه تغييرها حتى تكون أكثر واقعية ومنطقية لتغيير خوفه من قيادة السيارة.
